زندگی سالم در هر سنی ممکنه، فقط کافیه تصمیم بگیریم که فعال بمونیم. برای پدر و مادرهایی که وارد دوران بازنشستگی شدهاند یا بچههاشون دور از خونه زندگی میکنن، حفظ تحرک بدنی نهتنها به سلامت جسم کمک میکنه، بلکه باعث حس بهتر، آرامش ذهنی و استقلال میشه.
۱. آروم و پیوسته شروع کن!
هیچکس از همون روز اول نباید ورزش سنگین انجام بده. اگه مدتی کمتحرک بودید، اشکالی نداره—فقط شروع کنید. مثلاً:
روزی ۱۰ دقیقه پیادهروی در حیاط یا کوچه
نرمش سبک همراه با تلویزیون یا موسیقی
کمکم میتونید مدت و شدت فعالیتهاتون رو بیشتر کنید. مهم اینه که آهسته ولی مداوم پیش برید.
اگر بیماری یا ناراحتی خاصی دارید، حتماً با دکتر یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
۲. هدفت رو مشخص کن و پیگیریش کن
وقتی هدف داشته باشید، انگیزهتون بیشتر میشه. مثلاً:
«میخوام هفتهای سه بار پیادهروی کنم.»
«میخوام روزانه ۵۰۰ قدم بیشتر راه برم.»
برای این کار میتونید از گامشمار گوشی، دفتر یادداشت یا حتی یادآوری پیامکی استفاده کنید. هر بار که به هدفتون نزدیک میشید، برای خودتون خوشحال باشید—همین موفقیتهای کوچک باعث پیشرفت بزرگ میشن.
۳. نذار چیزی جلوی تحرک رو بگیره (راهحل برای موانع رایج)
هوا بد بود؟ – داخل خونه ورزش کن، یا داخل پاساژ قدم بزن. – از ویدیوهای ورزشی آنلاین استفاده کن.
هزینه کلاس یا وسیله ورزش بالا بود؟ – از بطری آب یا کتاب به جای دمبل استفاده کن. – کار خونه و باغچهداری هم فعالیت بدنی حساب میشه.
خستهای یا انرژی نداری؟ – در زمانی ورزش کن که بیشترین انرژی رو داری (مثلاً صبح زود یا بعد از چای عصرونه).
۴. تنها ورزش نکن!
با یک دوست، همسایه یا عضو خانواده ورزش کن. با هم قدم بزنید، به پارک برید یا در کلاس ورزشی شرکت کنید. وقتی کسی همراهت باشه، هم روحیهات بهتره، هم ادامه دادن راحتتره.
۵. برنامهات متنوع باشه
برای اینکه ورزش برات خستهکننده نشه و به همه بخشهای بدن کمک کنه:
ورزش هوازی (مثل پیادهروی یا رقص)
تمرین تعادل (مثل ایستادن روی یک پا)
تمرین قدرتی (با بطری آب یا کش ورزشی)
همه اینا باعث میشن هم ذهنت تیز بمونه، هم بدنت سرحال و قوی.
جمعبندی:
فعال بودن با افزایش سن یعنی:
زندگی با انرژی بیشتر
ذهن شادابتر
احساس استقلال و ارزشمندی
لازم نیست ورزشکار حرفهای باشید—کافیه حرکت کنید، هدف داشته باشید و حمایت اطرافیان رو داشته باشید. و اگر شما فرزندی هستید که دور از پدر و مادرتون زندگی میکنید، فقط یک تماس برای تشویق به تحرک، یا فرستادن یک ویدیوی تمرین ساده میتونه شروع یک تغییر بزرگ باشه.
در باماجان، ما همیشه همراه والدینتون هستیم تا شاد، فعال و مستقل بمونن.
بخشی از اطلاعات این مقاله با استفاده از راهنمای رسمی مؤسسه ملی سالمندی ایالات متحده (NIA) تهیه شده است.